اضطراباتك النفسية قبل الدورة الشهرية

جميله · #1 02-05-2012, 01:52 AM

اضطراباتك , الدورة , الشهرية , النفسية , قبل

اضطراباتك النفسية قبل الدورة الشهرية

اضطراباتك النفسية قبل الدورة الشهرية

يمكن لأي سيدة أن تعاني من الاضطرابات النفسية التي تسبق الدورة الشهرية أو المصاحبة لها ، و التي تختلف في شدتها من امرأة إلى أخرى،كما أنها تكون مرافقة لإعراض جسمية مثل وجود ألم أو انتفاخ في الثدي أو الصداع ، أو آلام في المفاصل والعضلات ، أو الشعور بتجمع السوائل في الجسم .
وتبدأ هذه الاضطرابات و الأعراض في الأسبوع الأخير قبل الحيض إلى أن تتحسن أو تختفي عند بدء نزول الدم (الطمث)،و تعتبر أسبابها مجهولة، غير ان الكثير يربطها بالتغيرات البيولوجية الهرمونية التي تحدث للمرأة في هذه المرحلة.
و استمرار هذه الأعراض يمكن أن يؤثر على سير الحياة المعتادة للمرأة سواء في العمل أو العلاقات الاجتماعية والدراسة ، و من بين هذه الأعراض نذكر مايلي :

• شعور بالقلق مع التوتر وعدم الراحة .
• شعور بمزاج متقلب و جد مكتئب ،و شعور باليأس ، أو تفكير بخذلان النفس
• الشعور بالتعب والإرهاق ،والخمول.
• شعور مفاجئ بالحزن أو الخوف .
• شعور بعدم القدرة على التركيز .
• شعور بالإحباط أو فقدان السيطرة على النفس .
• الغضب بدون سبب واضح و بسرعة
• الحساسية الزائدة
• شعور بالضيق
• تغير واضح في الشهية للطعام
• اضطراب في النوم

و لكي تتجاوزي هذه المرحلة دون مشاكل ننصحك بما يلي :

• اولا يجب عليك التعامل مع هذه المرحلة بشكل عادي وتقبلي كون العادة الشهرية حدث طبيعي،و على أنه ضرورة للحياة والتكاثر وهو جزء من الدورات البيولوجية الكثيرة التي تحدث في الإنسان .
• حاولي معالجة الضغط النفسي و ذلك بالقيام بتمارين الاسترخاء و تمارين التنفس العميق
• استمتعي بسماع الموسيقى المفضلة لديك
• دللي جسمك بالمساجات و التدليك لتشعري بالراحة
• اتبعي نظام غدائي مناسب و ذلك بالتقليل من كمية الملح ،السكريات ، الدهون، القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، والشيكولاتة، مع الاكثار من تناول الفواكه و الخضروات .
• يمكنك تناول بعض الفيتامينات المفيدة مثل :
- فيتامين 6B، فهو يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب.
- فيتامين E، ليخفف من ألم الثديين.
-الكالسيوم ليساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم.
-الماغنسيوم ليساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج.
• حاولي التقليل من الافكار و العواطف السلبية التي تزيد من توترك
• ولا تنسي ممارسة الرياضة بانتظام،فهي تساعد على التوازن البيولوجي والنفسي حيث تنظم توزيع السوائل والدهون في الجسم وتساعد على إفراز الإندورفين.

المصدر: منتديات شباب حائل - من قسم: الاسره والمرأه

`R`e`X``R`~`R`IiJ `RiWiPi[`mi.` io`~iW `RiW`xi`` `RiW`vig`i.` `RiW`xi`` `RiW`vig`i.` `RiWiPi[`mi.`

أميرة روحي · 02-05-2012, 06:42 PM

يعطيك العافيه جموووول
معلومات مفيده

قائمة الوصول السريع
خلفيات بوربوينت	صور حزينه	خلفيات	صور شباب	اطارات	خلفيات بوربوينت متحركة
صوررومنسيه	خلفيات للبوربوينت	اطارات بوربوينت	فساتين ناعمه	خلفيات بلاك بيري	خلفيات بوربوينت 2012

02-05-2012, 06:42 PM	رقم المشاركة : [2]
أميرة روحي مشرفة قسم الاسره اوسمتي مجموع الاوسمة: 3	رد: اضطراباتك النفسية قبل الدورة الشهرية يعطيك العافيه جموووول معلومات مفيده
أميرة روحي مشرفة قسم الاسره اوسمتي مجموع الاوسمة: 3	التوقيع: لآتجعل قلبكـ ......مثل آلنهر يشرب منهـ من يشآء آآجعل قللبكـ ......مثل البحر لآيشرب منهـ آلا الغرقآآآن

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه للموضوع: اضطراباتك النفسية قبل الدورة الشهرية
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
مالذي يحدث عندما تغسل المرأه شعرها أثناء الدورة الشهرية‏‎ 2012	اميرة المملكه	الطب والصحه - نصائح طبيه	1	01-18-2012 12:17 PM
الدورة الشهرية عند الرجاااااااااال (مهم)	كاشير التل	المواضيع المكرره + ارشيف المنتديات المؤقته	5	01-31-2009 04:47 PM
الدورة الشهرية عند الرجال؟؟	ذكرى	العام	6	07-18-2008 06:23 PM

ابحاث - بحوث - بحوث علميه	جامعة حائل	حايليات - اخبار حائل - عروس الشمال
العاب جوال - ثيمات جوال	رالي حائل	صور للتصميم - صور مصممين - صور جاهزه للتصميم